天然舒压因子 · 深度睡眠守护 · 神经系统平衡
GABA（Gamma-Aminobutyric Acid，γ-氨基丁酸）是中枢神经系统中最主要的抑制性神经递质。在大脑中，约30%-40%的突触以GABA为神经递质。GABA通过与GABA-A和GABA-B受体结合，抑制神经元的过度兴奋，维持神经系统的正常功能。
当体内GABA水平不足时，容易出现焦虑、失眠、紧张、血压升高等症状。现代生活中，长期压力、不规律作息、年龄增长等因素都会导致GABA水平下降。外源性GABA补充已被多项临床研究证实可以安全有效地改善睡眠质量、缓解压力焦虑、辅助降低血压。
GABA与GABA-A受体结合后，开启氯离子通道，使神经元超极化，降低神经兴奋性，产生镇静安神效果。
GABA促进α脑波（8-13Hz）生成，帮助大脑从β波（清醒状态）过渡到α波（放松状态），加速入睡并增加深度睡眠时长。
GABA可降低皮质醇（压力激素）水平，减少应激反应，缓解心理压力与焦虑情绪，恢复内心的平静与放松。
GABA通过调节自主神经系统，降低交感神经活性，舒张血管平滑肌，起到辅助降低血压的作用。
Byun JI, et al. Frontiers in Neuroscience, 2018 · 人体随机对照试验
40名失眠患者参与的随机双盲对照试验。连续4周每天服用300mg GABA后，入睡时间缩短、睡眠效率提高、深度睡眠时间增加，且无明显副作用。
DOI: 10.3389/fnins.2018.00370 →Abdou AM, et al. BioFactors, 2006 · 人体实验
研究发现口服100mg GABA后60分钟内即可产生明显的抗焦虑效果，脑电图显示α波显著增加，同时唾液中IgA（应激指标）水平升高，表明GABA能快速缓解心理压力。
DOI: 10.1002/biof.5520260305 →Cavagnini F, et al. Journal of Hypertension, 2003 · 人体临床试验
轻度高血压患者连续12周口服含GABA的发酵乳制品后，收缩压和舒张压均显著下降，且下降幅度与GABA摄入量呈正相关。
DOI: 10.1097/00004872-200310000-00019 →不会。GABA是一种天然存在于人体和食物中的氨基酸，补充外源性GABA不会产生药物依赖性或戒断反应。建议按推荐剂量服用，长期使用安全可靠。
GABA是天然的神经递质，通过温和地调节神经系统来改善睡眠，不会导致次日嗜睡、记忆力下降等安眠药常见副作用。安眠药通过强制镇静作用入睡，而GABA是帮助身体自然进入放松和睡眠状态。
用于改善睡眠：建议睡前30-60分钟服用。用于缓解日间焦虑：可在压力时段前30分钟服用。建议避免与酒精同时使用，开车或操作机器前不宜服用。
关于口服GABA是否能通过血脑屏障仍有学术讨论。但临床研究明确显示口服GABA可产生改善睡眠、缓解焦虑、降低血压等中枢神经系统效应。可能的机制包括：通过肠脑轴（gut-brain axis）间接影响中枢神经系统，以及通过迷走神经传入信号调节大脑功能。